المقال فخم للغاية جزاك الله خيرا ، و الان اريد ان اطرح مشكلتي الجانبية وهي رغم اني التزم نسبيا بالاكل و بعض التمارين إلا ان وجهي دوما شاحب وكاني لا اقوم بأي مجهود من أجل هذا الجسد اخي اخبرني أن العلة في ضوء الهاتف الذي يسرق مني طاقتي و فائدة غذائي و من ناحية أخرى فقر الدم واعتقد الكثير يعاني منه
أتمنى أن يكون هذا الموضوع في احد نشراتك دكتور و شكرا جزيلا.
مبدع كالمعتاد د عصام ، ويعتبر المقال ده زي القلم القوي اللذي يصفع خدك لكي تري الطريق ...، شكرا لك .
واتمني يكون فيه مقال مفصل عن ليه كل الامور اللي المفروض في صالحنا اصبحنا نعرفها وتصلنا بسهوله من خلال المقالات المفيده او البحث المستمر ،،، ولكن خطوه التنفيذ والتحرك وخاصه الاولي اصبحت صعبه جدا وكاننا مقيدين باثقال حديديه مثل الافيال الي الارض لعدم التحرك .....ولعنه النتايج السريعه ومساومتنا لها ان لم نراها لا نكمل في طرقنا <<<<
يااخي لقد ابدعت بتحرير وتقصِّ هذا المقال، لا اعلم كم من الوقت والجهد المضني لتنتقي لنا هذا البحث المنقح والموطأ الذي لو دُرس على انه مذكرة تخرج لتوجوك بالمرتبة الأولى في مجالك، وأنا والله لا اجامل اطلاقا وليست المجاملة من طبيعتي قرأت عدة مقالات لكن مقالك استثناء بل وكل مقالاتك حرفيا كنز من المعلومات والخبرات والقصص والسرد المحكم والسلس، فأني ارجوك ان لا تطيل الغياب او تنقطع عن النشر فضلا لا امرا، فلقد سقيت عقولنا بكم هائل من الوعي والحكمة ولامست كلماتك اللطيفة والمنمقة ادراكنا بشكل باهر.
وفي الأخير لا تسعفني الكلمات للثناء على ماخطته كفك بأمر من عقلك المنير . وفقك الله لكل خير ولما يحب ويرضى وبارك الله فيك اخي عصام وجزاك الله عنا كل خير .
في غايه الشكر لحضرتك علي مشاركة خلاصة خبراتك وتجاربك في الحياة، بشكل شخصي استفدت من تجارب حضرتك واتمني اقدر استمر اطبقها ( خاصه الجزء الخاص بالكارديو) وشاركت بالفعل المقاله مع والدي ووالدتي واتمني انهم يستمروا علي النمط واسلوب الحياه الي حضرتك وضحته وشرحته بشكل مفصل ومتسلسل وبشكل يسهل علي القارئ المتابعة والتعلم.
النصيحة التي تسمعها من بعض أطباء العظام هي تجنب الحركات التي تزيد الألم، لكن الراحة الطويلة أيضًا ليست الحل. لأنها تضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، وقد تزيد المشكلة مع الوقت. الحركة الصحيحة وتقوية العضلات تدريجيًا هي الهدف، أما الحركة الخاطئة فقد تزيد الإصابة.
لقيت أجوبه لأسأله تصادفني وقت التمرين، احياناً فيه تمارين معينه اذا سويتها يواجهني نفس الالم واتركه وأرجع ويصير نفس الشي، بعدين ماصرت أسوي الا التمرين الي ارتاح له ومايطلع لي مشاكل.
وفيه شي بعد
لزيادة الكتلة، هذي فهمناها
و”فترات العجز السعرات” لإبراز التفاصيل. هذي الي مافهمتها كيف اسوي عجز لسعرات؟
من اجمل ما قرأت
شكرا لك 🤍.
يسعدني كلامك.
العفو 🙏
المقال فخم للغاية جزاك الله خيرا ، و الان اريد ان اطرح مشكلتي الجانبية وهي رغم اني التزم نسبيا بالاكل و بعض التمارين إلا ان وجهي دوما شاحب وكاني لا اقوم بأي مجهود من أجل هذا الجسد اخي اخبرني أن العلة في ضوء الهاتف الذي يسرق مني طاقتي و فائدة غذائي و من ناحية أخرى فقر الدم واعتقد الكثير يعاني منه
أتمنى أن يكون هذا الموضوع في احد نشراتك دكتور و شكرا جزيلا.
الله يسلمك ويبارك فيك.
حافظي على الاساسيات قبل مثل النوم السليم والتغذية المتوازنة واذا استمر الامر قد تحتاجين لاستشارة طبية وبعض التحاليل.
فعلا مقال فخم، فخم جدا
جزاك الله خيرا دكتور .
مقالتك خطيره جدا جدا أحييك علي اختيار الموضوع بجد ❤️
شكراً جزيلاً 🙏
كل سطر يزيد إجحاظ عيوني
سبحان الله
من أجمل المقالات التي قرأتها إلى الأن
شكرا سديم 🙏
مبدع كالمعتاد د عصام ، ويعتبر المقال ده زي القلم القوي اللذي يصفع خدك لكي تري الطريق ...، شكرا لك .
واتمني يكون فيه مقال مفصل عن ليه كل الامور اللي المفروض في صالحنا اصبحنا نعرفها وتصلنا بسهوله من خلال المقالات المفيده او البحث المستمر ،،، ولكن خطوه التنفيذ والتحرك وخاصه الاولي اصبحت صعبه جدا وكاننا مقيدين باثقال حديديه مثل الافيال الي الارض لعدم التحرك .....ولعنه النتايج السريعه ومساومتنا لها ان لم نراها لا نكمل في طرقنا <<<<
شكراً على كلامك الجميل والسؤال الي كان كذلك يحيرني.
يستحق مقالة كاملة لأن أكثر ما يهمني هو تطبيقكم ما تقرؤه وليس استهلاك أعمى فحسب
ماهدا الجمال ، جميل جداً 👏👏👏👏
شكراً لك نجاة 🙏🙏🙏
استمتعت جدا، اتوقف وارجع بكل حماس لإكماله.
ابدعت ايقظت العقل قبل الجسد.
شكراً لك ..
العفو، يشرفني أنه نال اعجابكم 🙏
رائع جدا ، بارك الله فيكم
ساعود لاكملها توقفت في استخدمها او اخسرها ...
فيك بارك الله اختي 🙏
يااخي لقد ابدعت بتحرير وتقصِّ هذا المقال، لا اعلم كم من الوقت والجهد المضني لتنتقي لنا هذا البحث المنقح والموطأ الذي لو دُرس على انه مذكرة تخرج لتوجوك بالمرتبة الأولى في مجالك، وأنا والله لا اجامل اطلاقا وليست المجاملة من طبيعتي قرأت عدة مقالات لكن مقالك استثناء بل وكل مقالاتك حرفيا كنز من المعلومات والخبرات والقصص والسرد المحكم والسلس، فأني ارجوك ان لا تطيل الغياب او تنقطع عن النشر فضلا لا امرا، فلقد سقيت عقولنا بكم هائل من الوعي والحكمة ولامست كلماتك اللطيفة والمنمقة ادراكنا بشكل باهر.
وفي الأخير لا تسعفني الكلمات للثناء على ماخطته كفك بأمر من عقلك المنير . وفقك الله لكل خير ولما يحب ويرضى وبارك الله فيك اخي عصام وجزاك الله عنا كل خير .
فيك بارك الله وجزاك الله خير الجزاء على الكلام الطيب اخي شعيب
دكتورنا لم يكن هذا مجرد تحليل ما شاء اللّه أخذتنا الى المستقبل و الماضي و الى كل مكان أشكرك جزيل الشكر و جعلك اللّه رفاه لنا
العفو اختي 🙏🙏🙏
في غايه الشكر لحضرتك علي مشاركة خلاصة خبراتك وتجاربك في الحياة، بشكل شخصي استفدت من تجارب حضرتك واتمني اقدر استمر اطبقها ( خاصه الجزء الخاص بالكارديو) وشاركت بالفعل المقاله مع والدي ووالدتي واتمني انهم يستمروا علي النمط واسلوب الحياه الي حضرتك وضحته وشرحته بشكل مفصل ومتسلسل وبشكل يسهل علي القارئ المتابعة والتعلم.
العفو أحمد 🙏
أكثر ما يسعدني ليس انكم قرأتم بل طبقتم ما أحاول إيصاله لكم.
ملهمة لي وانا مقبلة على الخمسين 😍 عسى يمدي نلحق نصلب العضلات، السماع للجسد مع همة دفعه للامام مهارة حاسمة للصحة والتعافي
ما في أحد فاته القطار!
أبدي ربي يسهلك 🙏
مرضى الديسك كيف يرفعوا الحديد وعندهم ديسك الظهر هل من بديل؟
النصيحة التي تسمعها من بعض أطباء العظام هي تجنب الحركات التي تزيد الألم، لكن الراحة الطويلة أيضًا ليست الحل. لأنها تضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، وقد تزيد المشكلة مع الوقت. الحركة الصحيحة وتقوية العضلات تدريجيًا هي الهدف، أما الحركة الخاطئة فقد تزيد الإصابة.
الله يجزيك خير دكتور سمعت المقال كاملا بتمعن وقطعت عهدا على نفسي بتتبع نصيحتك والانضمام إلى الجيم وممارسة رفع الأثقال كل الاحترام والتقدير لك
الله يسلمك ويبارك فيك.
استعيني بمدربة في بداية الأمر للمساعدة في اختيار تمارين مناسبة لك
لقيت أجوبه لأسأله تصادفني وقت التمرين، احياناً فيه تمارين معينه اذا سويتها يواجهني نفس الالم واتركه وأرجع ويصير نفس الشي، بعدين ماصرت أسوي الا التمرين الي ارتاح له ومايطلع لي مشاكل.
وفيه شي بعد
لزيادة الكتلة، هذي فهمناها
و”فترات العجز السعرات” لإبراز التفاصيل. هذي الي مافهمتها كيف اسوي عجز لسعرات؟
هذي مشكلتي أصلاً
عجز السعرات الحرارية يعني ببساطة استهلاك سعرات أقل من احتياجك اليومي بحوالي 200 - 300 سعرة لضمان حرق الدهون وإبقاء أكبر قدر ممكن من العضلات.
يوجد العديد من الحسابات على الانترنت لهذا